من المركز الأوروبي لطب الأسنان نقدم لكم أفضل الطرق لحل مشكلة الشخير.
ما هو الشخير؟
الشخير هو الصوت الذي يصدرة النائم نتيجة لاهتزاز في الأجزاء التنفسية بسبب حركة الهواء المتعسرة خلال التنفس أثناء النوم، و ذلك نتيجة لتضيق في ممرات التنفس.
يحدث الشخير الهادئ مع غالبية الناس إذا كان وضع الرأس بالنسبة للعنق غير صحيح.
أما الشخير العالي فقد يكون مصحوباً بتوقف متقطع في التنفس واضطراب النوم حيث يكون علامة، أو إنذار أول لانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
يجدر التنويه أن ليس كل من يشخر هو مصاب بانقطاع التنفس الإنسدادي أثناء النوم، إنما الشخير هو مجرد علامة قد تدل على ذلك.
إضافة إلى كون الشخير مزعجاً للشخص ومن حوله أثناء نومهم، إلا أنه قد يلحق الضرر بصحة الجسم إن لم يتم علاجه وحل المشكلة الأساسية.
خاصة أن الشخص الذي يشخر بصوت مرتفع أثناء نومه، يعاني في معظم الوقت من التعب والإرهاق خلال يومه التالي.
إن كان الشخص يشخر وفمه مغلقاً، فهذا قد يكون دليلاً على وجود مشكلة في وضعية اللسان. أما إن كان يشخر وفمه مفتوحاً، فهذا بسبب مشكلة في منطقة الحلق.
أفضل الطرق لحل مشكلة الشخير
أياً كان السبب في الشخير، يمكن حل مشكلة الشخير من خلال تمارين لتقوية عضلات الوجه والفم تمكن الشخص من التحكم باللسان والحلق بشكل أفضل.
بالإضافة إلى تخفيف الوزن وتحسين وضعية النوم. ينصح بممارسة التمارين مدة نصف ساعة يومياً للتخلص من الشخير بشكل تام.
تمارين الوجه
تمرين تكرار حروف العلة
يتم من خلال هذا التمرين تقوية الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. يُنصح بتكرار النطق بحروف العلة “A-E-I-O-U”.
مدة 3 دقائق متواصلة باليوم ويمكن زيادة سرعة النطق بها لتقوية العضلات بشكل أفضل.
تمرين انزلاق اللسان
وضع مقدمة اللسان باتجاه سقف الحلق حيث تكون حافة اللسان ملامسة بشكل بسيط الأسنان العلوية من الداخل.
تمرير مقدمة اللسان من الأمام للخلف باتجاه اللهاة (الحلق)، ثم إعادة تمريره للأمام باتجاه الأسنان مع إبقاء اللسان ملامساً لسقف الحلق.
ينصح بتكرار التمرين مدة 3 دقائق متواصلة باليوم.
تمرين الضغط على الشفاه
فتح الفم بأكبر قدر ممكن ثم إغلاقه مع الضغط على الشفاه بقوة، بعدها يتم زم الشفاه والبقاء على وضعية الزم مدة 10 ثواني ثم إعادة التمرين من جديد.
ينصح بتكرار التمرين 5 مرات متتالية مرتين في اليوم.
تمرين المضغ
ويكون عن طريق التظاهر بمضغ علكة.
يجب التأكد من إغلاق الفم بالكامل وأن الأضراس تبتعد عن بعضها أثناء المضغ ثم محاولة أن يتلامسوا بشكل بسيط.
تمرين انزلاق الفك
فتح الفم قليلاً وتحريك الفك إلى اليمين واليسار مع إبقاء الفك على كل جهة مدة 30 ثانية قبل الانتقال للجهة الأخرى.
تمرين تحريك الفك
تقديم الفك السفلي على الفك العلوي مع محاولة إظهار الأسنان والبقاء على هذه الوضعية مدة 10 ثواني.
ينصح بتكرارها عدة مرات لتقوية عضلات الفك، الفم والرقبة.
تمرين النطق بصوت “ung-gah”
عند النطق بصوت “ung” يتحرك سقف الحلق الداخلي إلى الأسفل باتجاه اللسان، وعند النطق بصوت “gah” يعود سقف الحلق الداخلي لموضعه الأصلي.
هذا التمرين يقوي عضلات سقف الحلق بصورة كبيرة مما يساعد في عملية التنفس الصحيحة أثناء النوم.
وضعية النوم
يُنصح دائماً بالنوم على إحدى الجانبين للكبار والأطفال لتجنب الشخير أثناء النوم.
فالاستلقاء على الظهر يجعل اللهاة ترتخي باتجاه الحلق محدثة اهتزازات تصدر صوت الشخير إضافة إلى ارتخاء عضلات مجرى التنفس واندفاعها للداخل.
ينصح أيضاً بأن نحافظ على موضع الوجه والرقبة أعلى الكتفين من خلال النوم على مخدة مرتفعة؛ الأمر الذي يساعد في إبقاء مجرى التنفس مفتوحاً قدر الإمكان.
أعشاب قد تساعد في التخيفيف من الشخير
مازالت الأبحاث تجري لمعرفة مدى فائدة بعض الأعشاب والأطعمة لمحاربة الشخير.
قد يساعد النعنع في التخفيف من احتقان الأنف مما يقلل من مشكلة انسداد مجرى التنفس خاصة أثناء النوم.
إضافة إلى ذلك، تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال تعد مصدراً ممتازاً لفيتامين ج الذي قد يساعد في تخفيف أعراض الرشح والالتهابات مما يساهم في التقليل من الشخير.
قد تساعد عشبة خاتم الذهب ونبتة الكينا أيضاً في التخلص من مضاعفات مشاكل الجهاز التنفسي واحتقان الجيوب الأنفية.
علاج الشخير في المركز الأوروبي لطب الأسنان
مركز الأوروبي لطب الأسنان يقدم حلاً ثوريًا.
تخلص من اضطرابات النوم المزعجة دون الحاجة إلى جراحة بفضل جهاز منع الشخير المتطور Snore 3. هذه التقنية المبتكرة، التي يطبقها أخصائي النوم الموقّر الدكتور مهند كسواني، توفر راحة بفضل الليزر وفعالية مثبتة.
قل وداعاً للّيالي المزعجة ومرحباً بالنوم الهنيء – اتصل بمركز الأوروبي لطب الأسنان اليوم وجرب الفرق!
شاهد فيديو لعلاج الشخير من المركز الأوروبي لطب الأسنان من هنا.
