البلع هو عملية حيوية نقوم بها عشرات المرات يوميًا دون وعي، لكن لدى بعض الأشخاص، يصبح البلع تحديًا يوميًا مؤلمًا يُعرف باسم عسر البلع (Dysphagia). هذه الحالة قد تنتج عن ضعف في عضلات اللسان والحلق، مشاكل عصبية، أو نتيجة العمليات الجراحية أو البلع غير السليم بمختلف أسبابه.

لحسن الحظ، يمكن لتمارين تقوية اللسان أن تؤدي دورًا فعالًا في إعادة تأهيل عضلات البلع وتحسين جودة الحياة. في هذا المقال، نقدم دليلاً عن هذه التمارين، كيفية تنفيذها، فوائدها، وتحذيرات مهمة لضمان السلامة والفعالية.

---

لماذا تقوية اللسان مهمة للبلع؟

اللسان يؤدي دورًا أساسيًا في المرحلة الأولى من البلع:

• يوجه الطعام إلى البلعوم.
• يساعد في تكوين “اللقمة” المناسبة للبلع.
• يمنع تسرب الطعام نحو مجرى التنفس.

أي ضعف أو خلل في وظائف اللسان يؤدي إلى:

• بطء في نقل الطعام.
• زيادة خطر الاختناق.
• تسرب الطعام إلى الرئتين (الشفط)، مما قد يؤدي إلى الالتهاب الرئوي.

---

الحالات التي قد تستفيد من هذه التمارين

تمارين تقوية اللسان مناسبة لحالات عديدة منها:

• بعد السكتة الدماغية.
• مرضى باركنسون.
• مرضى الخرف أو التصلب الجانبي الضموري.
• بعد العلاج الإشعاعي في الرأس أو الرقبة.
• ضعف عضلي عام في الفم واللسان.
• الأطفال المصابون بتأخر النمو أو مشاكل في النطق والبلع.

التمارين تقوية اللسان وتحسين البلع

ابدأ دائمًا بعد استشارة أخصائي النطق أو البلع.

1. تمرين الدفع الأمامي للسان (Tongue Push Out)

• الهدف: تقوية عضلات اللسان الأمامية.
• الطريقة:
  • اجلس بوضع مستقيم.
  • مد لسانك خارج الفم لأقصى حد ممكن.
  • ضع ملعقة أو خافض لسان أمامه واضغط بها بلطف.
  • ادفع لسانك بقوة نحو الأداة لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرح.
  • كرر التمرين 5-10 مرات.

2. تمرين الدفع الجانبي (Lateral Pushes)

• الهدف: تقوية الجوانب الجانبية للسان.
• الطريقة:
  • حرك لسانك إلى الزاوية اليمنى من فمك مع وضع مقاومة (إصبع أو أداة).
  • اضغط لسانك لمدة 5 ثوانٍ.
  • كرر على الجانب الآخر.
  • كرر 5 مرات لكل جانب.

3. تمرين اللسان لأعلى ولأسفل

• الهدف: تقوية قاعدة اللسان.
• الطريقة:
  • ارفع طرف لسانك لأعلى خلف الأسنان العلوية الأمامية.
  • ثم حركه للخلف باتجاه الحلق، قدر الإمكان.
  • ثبت الوضع 5 ثوانٍ، ثم استرح.
  • كرر التمرين 5-10 مرات.

4. البلع المجهد (Effortful Swallow)

• الهدف: تقوية عضلات البلع.
• الطريقة:
  • ابتلع ريقك أو جرعة صغيرة من الماء.
  • أثناء البلع، شد عضلات الحلق والفم كما لو كنت تبتلع شيئًا ثقيلًا.
  • استمر في الشد لمدة ثانية واحدة.
  • كرر 10 مرات.

5. تمرين (Shaker Exercise)

• الهدف: تقوية عضلات الرقبة والبلعوم.
• الطريقة:
  • استلقِ على ظهرك.
  • ارفع رأسك (بدون الكتفين) وانظر نحو قدميك.
  • حافظ على الوضعية 5-10 ثوانٍ، ثم استرح.
  • كرر 5 مرات.

6. مناورة السوبرغلوتيك (Supraglottic Swallow)

• الهدف: الحماية من الشفط.
• الطريقة:
  • خذ نفسًا عميقًا.
  • احبس النفس وابتلع.
  • اسعل بعد البلع مباشرة.
  • هذا التمرين يمنع تسرب الطعام إلى القصبة الهوائية.

---

نصائح لنجاح التمارين

• مارس التمارين يوميًا، 2-3 جلسات.
• خصص وقتًا ومكانًا هادئًا.
• دون تقدمك في دفتر أو تطبيق.
• توقف فورًا في حال الشعور بالألم أو الدوخة.

الخاتمة

إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك تعاني من صعوبة في البلع، لا تنتظر حتى تتفاقم المشكلة. استشر الأخصائي، وابدأ ممارسة تمارين تقوية اللسان لتحسين البلع التي يمكنها أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في نوعية الحياة.

ابدأ اليوم—فكل تمرين هو خطوة نحو بلع أفضل وحياة صحية أكثر!

البلع غير السليم وتأثيره في شكل الوجه